Здоровье

Зарядка и упражнения для глаз

С помощью органа зрения человек получает абсолютное большинство информации. Его нормальное функционирование обеспечивает полноценную социальную, трудовую и личную жизнь. В условиях увеличения продолжительности жизни, распространения офтальмологических заболеваний и широкого использования компьютеров, различные методики офтальмологической гимнастики позволяют обеспечивать адекватную работу глаза.

Как работает гимнастика для улучшения зрения?

Несмотря на существование разнообразных комплексов упражнений для глаз (по Норбекову, Жданову, Аветисову, Бейтсу и т.д.), их эффективность основана на следующих принципах:

  1. Улучшение кровоснабжения глазных мышц и глазного яблока. Это приводит к усиленному притоку питательных веществ и быстрому удалению продуктов метаболизма.
  2. Тренировка глазных мышц и век. Последовательные упражнения обеспечивают увеличение мышечных волокон и их способность к выполнению зрительной работы. Чередование циклов «сокращение-расслабление» активизирует мышцы глаза и способствует укорочению периода необходимого отдыха.
  3. Изменение метаболизма. Благодаря офтальмологической гимнастике происходит увеличение запасов энергетических соединений для работы зрительного анализатора.
  4. Улучшение нервной передачи. Способствует поддержанию адекватной связи сетчатки с затылочной долью головного мозга посредством зрительного нерва.

Важными условиями успешности упражнений для глаз являются их постоянство и правильное следование методике. Их эффективность также повышается при соблюдении общих рекомендаций:

  • соблюдение принципов здорового образа жизни;
  • рациональная диета с достаточным содержанием витаминов (главным образом, витамина А) и микроэлементов;
  • достаточная продолжительность сна и отдыха;
  • соблюдение зрительной гигиены (чередование работы и отдыха);
  • отказ от вредных привычек;
  • умеренная физическая активность.

Большинство гимнастических комплексов для глаз можно использовать не только в качестве лечения при заболеваниях (дальнозоркости или близорукости), но и с профилактической целью (при длительной работе за компьютером).

7 эффективных упражнений для глаз

Офтальмологическую гимнастику следует выполнять в тихом месте, предварительно отдохнув от зрительной работы в течение нескольких минут. Продолжительность гимнастики варьируется от 2-3 минут для детей до 10-15 минут для взрослых. Обычно достаточно 2 занятий в день.

Наиболее эффективны следующие упражнения для глаз:

«Моргание» или «шторки»

С неподвижной головой и взглядом в 1 точку необходимо моргать с максимальной интенсивностью в течение 60-120 секунд.

«С широко раскрытыми глазами»

Глаза закрываются, веки сжимаются на 5 секунд. Затем нужно резко открыть глаза, как можно шире, и держать их в таком положении то же время.

Это упражнение эффективно при близорукости и дальнозоркости, т.к. способствует улучшению микроциркуляции в тканях, окружающих глазное яблоко.

«Повороты головы»

Исходное положение – сидя. Взгляд должен быть направлен прямо перед собой. Медленно поверните голову в одну сторону на 90°. Взгляд должен следовать в том же направлении и быть направлен строго вперед. Затем вернитесь в исходное положение и проделайте упражнение в противоположном направлении. Необходимо выполнить не менее 5 повторений в каждую сторону.

«Восьмерка»

Взглядом нужно рисовать цифру 8. Глаза должны перемещаться в разных направлениях: сверху вниз, снизу вверх, справа налево, слева направо.

Аналогично взглядом можно рисовать другие цифры, фигуры, окружности, линии и т.д.

«Окно»

Стоя перед окном необходимо сначала смотреть вдаль на предметы на улице (деревья, автомобили), а затем быстро переводить взгляд и фокусироваться на оконном стекле.

«Указательный палец»

Исходное положение – сидя или стоя, взгляд направлен вперед. Поднимите прямую правую или левую руку перед собой и вытяните указательный палец. Необходимо смотреть на него сначала только левым глазом, закрыв правый, потом правым, закрыв левый, а затем двумя глазами одновременно. Число повторений колеблется от 10 до 20 и выше.

«Взгляд сквозь пальцы»

При работе на компьютере полезным является периодическое рассматривание удаленных предметов сквозь к поднесенную к глазам кисть с разомкнутами пальцами (наподобие решетки). Взгляд должен плавно скользить от одного предмета к другому, не фокусируясь подолгу на отдельных объектах.

Число и продолжительность упражнений должны постепенно увеличиваться с течением времени. Перед началом зрительной гимнастики необходимо проконсультироваться с офтальмологом.

Видео инструкции

На ютубе можно найти множество комплексов упражнений для глаз, они частично или полностью включает и вышеописанные упражнения. Выберите любой комплекс и начните регулярные занятия.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *